30 की उम्र के बाद इन चीजों को जरूर करें डाइट में शामिल, बुढ़ापा रुकेगा और रहेगा फिट

30 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये चीज़ें, थम जाएगा बुढ़ापा और रहेंगे फिट

30 की उम्र के बाद स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ हमारे शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इससे बचने के लिए हमें अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकें।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। 30 की उम्र के बाद स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ हमारे शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इससे बचने के लिए हमें अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकें। आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि बढ़ती उम्र में भी स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

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प्रोटीन युक्त भोजन करें

बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, इसलिए आपको अपने आहार में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपको दिनभर के काम के लिए भी ताकत मिलेगी। अपने आहार में अंडे, दाल, सोया चंक्स आदि को अवश्य शामिल करें।

साबुत अनाज खाओ

वृद्ध लोगों को अपने आहार में साबुत अनाज जैसे दलिया, बाजरा, ज्वार, गेहूं और जई शामिल करना चाहिए। मोठे में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय रोगों के खतरे को कम करता है। इसके साथ ही फाइबर युक्त चीजें ज्यादा खाने से पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है और खाना आसानी से पांच तक पहुंच जाता है।

हरी सब्जियां और ताजे फल

हमें बचपन से ही हरी सब्जियां और ताजे फल खाने की सलाह दी जाती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इससे बचने के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां और ताजे फल जरूर शामिल करें। इनमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

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नमक का सेवन सीमित मात्रा में करें

बढ़ती उम्र के साथ अक्सर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने लगती है। इससे बचने के लिए नमक का सेवन कम मात्रा में करें। इसके साथ ही प्याज, अदरक, लहसुन, नींबू, जीरा, मेथी दाना, बादाम, अखरोट, नारियल पानी को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि ये मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करते हैं और रक्तचाप को भी नियंत्रित करते हैं।

तला हुआ भोजन न करें

उम्र बढ़ने के साथ आप जितना हल्का खाएंगे, आपकी सेहत के लिए उतना ही अच्छा होगा। बढ़ती उम्र के साथ हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए तली-भुनी चीजों के सेवन से बचें और जितना हो सके हल्का खाना खाएं।

कैफीन का कम सेवन करें

अगर आप चाय-कॉफी के शौकीन हैं तो बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने शौक में भी बदलाव करें। ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसलिए चाय या कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

– प्रिया मिश्रा

अस्वीकरण: इस लेख में सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और सूचनाओं को डॉक्टर या चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

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