तनाव की वजह से पुरुषों को हो सकता है हार्ट अटैक, जानिए इससे बचने के उपाय

तनाव के कारण पुरूषों को आ सकता है हार्ट अटैक, जानिए कैसे बचें इससे

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करने में बेहद मददगार हो सकता है। विशेष रूप से, आपको बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में चार से पांच बार 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

तनाव इन दिनों हर किसी की जिंदगी का अहम हिस्सा बन गया है। काम का बोझ और अन्य जिम्मेदारियां आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं। हालांकि, अत्यधिक तनाव कई तरह से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। यह न केवल अपने आप में एक समस्या है, बल्कि इससे पुरुषों को हृदय रोग होने की संभावना भी बढ़ जाती है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, और आपके शरीर के लिए लगातार तनाव हार्मोन के संपर्क में रहना अच्छा नहीं है। अध्ययनों के अनुसार, तनाव रक्त के थक्कों के तरीके को भी बदल सकता है, जिससे दिल के दौरे की संभावना अधिक होती है। यदि तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो इससे व्यक्ति को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द या अनियमित धड़कन होने की संभावना बढ़ सकती है। कभी-कभी धूम्रपान, अधिक भोजन करने या व्यायाम न करने जैसी आदतें स्थिति को और खराब कर देती हैं। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि पुरुष हार्ट अटैक की संभावना को कम करने और तनाव को ठीक से प्रबंधित करने के लिए कौन से उपाय अपना सकते हैं-

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व्यायाम करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करने में बेहद मददगार हो सकता है। विशेष रूप से, आपको बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में चार से पांच बार 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के साथ-साथ रक्तचाप को प्रबंधित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद करता है। वहीं व्यायाम करने से आपके शरीर में तनाव का स्तर भी कम होता है। नियमित व्यायाम से व्यक्ति को अवसाद या हृदय रोग होने की संभावना भी काफी हद तक कम हो जाती है।

समर्थन प्रणाली खोजें

शोध से पता चला है कि अगर किसी व्यक्ति के पास एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम है, उदाहरण के लिए, वह किसी पर भरोसा कर सकता है और उससे बात कर सकता है, तो तनाव का स्तर और हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। . यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो यही नेटवर्क आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कम से कम एक व्यक्ति जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, आप पर से भारी बोझ उठाकर आराम प्रदान करता है। एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम आपको अपना बेहतर ख्याल रखने में भी मदद करता है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन की कमी से अस्वास्थ्यकर व्यवहार जैसे धूम्रपान, उच्च वसा वाले आहार खाने और बहुत अधिक शराब पीने की संभावना बढ़ जाती है।

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तनाव का इलाज कैसे करें

यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो अवसाद और चिंता हृदय रोग से आपकी मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक चिंता या भावनात्मक तनाव से अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए, तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे योग, ध्यान या अन्य तरीकों का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से बात करें और उन दवाओं के बारे में पूछें जो मदद कर सकती हैं।

काम से तनाव कम करें

कई अध्ययनों से पता चलता है कि इन दिनों नौकरी की मांग करने से आपको अच्छा वेतन या अवसर मिल सकते हैं, लेकिन वे आपको बहुत तनाव में भी डाल देते हैं, जिससे आपको हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए अपने काम के तनाव को कम करने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आराम दे और जिसमें आपको आनंद आए। यह पढ़ना, चलना या गहरी सांस लेना हो सकता है। एक काउंसलर आपके काम से संबंधित तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के उपाय भी सुझा सकता है।

मिताली जैन

अस्वीकरण: इस लेख में सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और सूचनाओं को डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

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