जानिए हड्डियों को कमजोर करने वाली अपनी आदतों के बारे में

जानिए अपनी उन आदतों के बारे में जो  हड्डियों को कमजोर बनाती हैं

आजकल खान-पान में लापरवाही के कारण शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगी है, जिससे हड्डियों में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको उम्र के अनुसार आहार का सेवन करना चाहिए। आपको जानकर हैरानी होगी कि 25 साल की उम्र तक ही हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। 35 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। धीरे-धीरे शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका सबसे ज्यादा असर हड्डियों और दांतों पर पड़ता है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो कई तरह की बीमारियों का भी खतरा रहता है।

नई दिल्ली कैल्शियम की कमी उम्र के साथ शुरू हो जाती है। पुरुष हों, महिलाएं हों या बच्चे, हड्डियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा भी पूरी होनी चाहिए। विटामिन डी कैल्शियम को शरीर में पहुंचाने का काम करता है। अगर शरीर में कैल्शियम को ठीक से बनाए रखना है तो आपको कुछ आदतों से दूर रहने की जरूरत है। अगर आप लापरवाही बरतते हैं तो शरीर कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकता है।

हड्डियों को मजबूत बनाना है तो इन आदतों से दूर रहें

1- कार्बोनेटेड का सेवन कम करें

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कार्बोनेटेड ड्रिंक्स जैसे सॉफ्ट ड्रिंक शैंपेन का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे हड्डियों पर असर पड़ता है। कार्बोनेटेड पेय में फॉस्फेट अधिक होता है जो कैल्शियम को कम करता है।

2- प्रोटीन सीमित मात्रा में लें

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको प्रोटीन का सेवन भी सीमित करना चाहिए। बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने से एसिडिटी होती है और कैल्शियम को शौचालय के माध्यम से शरीर से बाहर निकाला जा सकता है। ज्यादा प्रोटीन हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है।

3- एसिडिटी की दवाएं कम लें

एसिडिटी की दवाएं लें: एसिडिटी के लिए दवाओं के इस्तेमाल से शरीर में कम एसिड बनता है जबकि कैल्शियम। मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिजों के अवशोषण के लिए पेट में अम्ल आवश्यक है।

4- कैफीन से रखें दूर

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैफीन से बचना चाहिए। कैफीन का सेवन करने वालों को ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है। यह आपकी हड्डियों को प्रभावित करता है।

5- विटामिन डी का सेवन

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने और इसे हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।

6- हार्मोन का रखें ध्यान

उम्र के साथ हार्मोन्स में काफी बदलाव आता है। 50 के पार महिलाओं और पुरुषों में हार्मोन्स बदल जाते हैं। ऐसे में कैल्शियम की कमी होने लगती है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन की जरूरत होती है।

7- तनाव से रहें दूर

अगर आप हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो ज्यादा तनाव में न आएं। यह हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को ट्रिगर करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ऐसे में टॉयलेट के जरिए कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाता है।

,

Source link

Follow Us: | Google News | Dailyhunt News| Facebook | Instagram | TwitterPinterest | Tumblr |

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here