जानिए दिवाली पर डायबिटीज के मरीजों के लिए 5 आसान टिप्स

जानिए डाइबिटीज के मरीजों के लिए दिवाली पर 5  आसान टिप्स

वैसे तो दिवाली को दीपों का त्योहार माना जाता है, लेकिन दिवाली को मिठाइयों का त्योहार भी कहा जाता है। इस रात में मोमबत्ती जलाकर पूजा की जाती है और तरह-तरह के व्यंजन बनाए जाते हैं। लेकिन डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए दिवाली का यह त्योहार किसी चुनौती से कम नहीं है। अगर आप मधुमेह की समस्या से पीड़ित हैं तो हम आपको स्वस्थ दिवाली मनाने के 5 आसान उपाय बता रहे हैं।

नई दिल्ली मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए दिवाली के दौरान समस्या और बढ़ जाती है, उनके लिए दिवाली किसी चुनौती से कम नहीं होती है। इस दौरान उनके लिए व्यंजनों और मीठे उत्पादों का सेवन न करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों की हालत को ठीक रखने और ब्लड शुगर का स्तर न बिगड़ने के लिए जरूरी है कि ये लोग अपने खाने-पीने की आदतों का खास ख्याल रखें. आइए जानते हैं ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करके दिवाली के त्योहार का आनंद कैसे लें।

1. भोजन की योजना पहले से बना लें

मधुमेह से पीड़ित लोगों को त्योहार के दौरान खान-पान से पूरी तरह दूर रहना चाहिए, लेकिन ऐसा संभव नहीं है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को अपने खाने-पीने की चीजों की प्लानिंग पहले से कर लेनी चाहिए। साथ ही ऐसी चीजें चुनें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। ऐसा खाना आपके ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस कर सकता है और आप बिना किसी टेंशन के त्योहार का मजा ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि भोजन की मात्रा भी सीमित होनी चाहिए।

2. पानी पीते रहें

इन त्योहारों की तैयारियों के बीच इस बात का ध्यान रखें कि खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। जब आप पानी का सेवन बराबर रखते हैं तो आप फालतू के स्नैक्स खाने से बचते हैं और आपका पेट भी भरा रहता है। ध्यान रहे कि इस दौरान कम से कम 1 से दो लीटर पानी जरूर पिएं। इसके अलावा चाय, कॉफी, सोडा आदि पेय पदार्थों से दूरी बनाकर रखें।

3. व्यायाम करें

मधुमेह के रोगियों को पूरी तरह से स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि वे नियमित रूप से व्यायाम भी करते रहें। ध्यान रखें कि मधुमेह के रोगियों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की अनुमति नहीं है, वे केवल मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम ही कर सकते हैं। इसके जरिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट का भी ध्यान रखें। इससे आप त्योहारों का भी लुत्फ उठा पाएंगे

4. चीनी के विकल्प चुनें

दिवाली के त्योहार के दौरान मिठाई का सेवन बहुत आम है। ऐसे में जरूरी है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करें जिनमें रिफाइंड चीनी का इस्तेमाल न हो। आप चीनी की जगह गुड़ या शहद से बने उत्पाद का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपको अच्छा फैट भी देगा और चीनी जितना नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

4. समय पर दवा लें

खाने और मिठाइयों के दौर में अपनी दवाईयों को न भूलें। सही समय पर दवाएं लें और आप हेल्दी फैट और ओमेगा 3 चीजें जैसे अलसी का हरा सलाद, बादाम, सालमन टूना आदि ले सकते हैं। आपके शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए करेले के जूस का सेवन जरूरी है।

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