आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं

आपकी उम्र के अनुसार सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं

हर उम्र की अपनी अलग स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसलिए अगर अपनी उम्र के हिसाब से डाइट का सेवन किया जाए तो यह फायदेमंद हो सकता है।

नई दिल्ली। आपकी डाइट उम्र के हिसाब से होनी चाहिए। क्योंकि हर उम्र के लोगों के शरीर की जरूरतें या जरूरतें अलग-अलग होती हैं। अगर आप बच्चे हैं तो आपका आहार ऐसा होना चाहिए। वहीं अगर आपकी उम्र बढ़ती जा रही है तो आपकी डाइट एक तरह से संतुलित होनी चाहिए। तभी आप पूरी तरह स्वस्थ हो सकते हैं।
तो आइए जानते हैं कि आपको किस उम्र में किस तरह का आहार लेना चाहिए।

20 साल की उम्र के बाद
अब आपको अपनी फिटनेस पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना नहीं छोड़ना चाहिए। वहीं आप हरी सब्जियों के सेवन के साथ-साथ फलों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

जानिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है-

साबुत अनाज
साबुत अनाज का सेवन करने से आपकी सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। इसलिए इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें। साथ ही यह आपकी ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद साबित होगा।

कैल्शियम युक्त आहार
कैल्शियम का सेवन शरीर के साथ-साथ हड्डियों के लिए भी अच्छा होता है। कैल्शियम युक्त भोजन भी मांसपेशियों को ठीक रखने में मदद करता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना करीब 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें।

उम्र तीस
तीस की उम्र एक ऐसी उम्र होती है, जहां डायबिटीज, शुगर जैसी बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। इसलिए 30 की उम्र में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। उचित आहार का पालन करने का प्रयास करें। वसा और कार्बोहाइड्रेट जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसलिए इनसे बचें।

जानिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है-

उच्च फोलेट भोजन
फोलेट की बात करें तो आप साबुत अनाज, ब्रोकली, पत्ता गोभी, संतरा, दाल आदि खा सकते हैं। फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से दिल से जुड़े जोखिम कम हो जाते हैं। इसलिए फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।

ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
आप अपने आहार में रेड मीट, अंडे, चिकन आदि को शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप लंबे समय तक सक्रिय रहेंगे। साथ ही आपका शरीर मजबूत बना रहेगा।

बढ़ती उम्र के साथ
वहीं जब आप बूढ़े होने लगें तो अपने आहार में प्रोटीन, मिनरल, विटामिन, कैल्शियम, फोलेट सब कुछ भरपूर मात्रा में शामिल करें। आपको अपनी जीवनशैली का ध्यान रखने की जरूरत है। और ऐसी चीजों का सेवन बिल्कुल भी न करें, जो आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाएं या आपको बीमार करें।

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